Pagrindinė antsvorio priežastis dažnai yra sėslus gyvenimo būdas. Norint efektyviai deginti kalorijas, nereikia lankytis sporto klubuose ar sporto salėse. Galite numesti svorio ir išlaikyti formą, įtraukdami paprastus, bet veiksmingus įpročius į savo kasdienį gyvenimą. Šiame straipsnyje pateikiame keletą naudingų patarimų, kurie padės numesti svorio be didelių pastangų.
9 sveiki įpročiai, kaip numesti svorio be pastangų
1. Meilės laiptai
Vienas iš prieinamiausių ir efektyviausių būdų suaktyvinti kūną yra laiptai. Jei jūsų namuose ar biure yra liftas, pabandykite į tai nekreipti dėmesio. Eik aukštyn ir žemyn laiptais. Netgi važiuodami metro galite praleisti važiavimą statiniu eskalatoriumi ir užlipti laiptais – tai padės sudeginti kalorijas.
2. Daugiau vaikščiokite
Vaikščiojimas yra puikus būdas suaktyvinti medžiagų apykaitą. Pabandykite išlipti iš autobuso viena stotele anksčiau pakeliui į darbą ir namo. Per valandą aktyvaus ėjimo sudeginate tiek kalorijų, kiek per dvi valandas treniruokliuose, ir be jokių išlaidų!
3. Įtraukite į savo gyvenimą geltoną spalvą
Spalvų terapija teigia, kad geltona spalva stimuliuoja virškinimo organus ir padeda atsikratyti antsvorio bei patinimų. Pabandykite dėvėti geltonus drabužius arba pridėti geltonų akcentų į kambarį, kuriame leidžiate laisvalaikį.
4. Akupunktūra: paspauskite dešinius taškus
Žmogaus kūne yra taškų, kurie padeda kontroliuoti apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Vienas iš šių taškų yra tarp viršutinės lūpos ir nosies. Paspauskite jį tris kartus, kad numalšintumėte alkį. Taip pat lengvas užmerktų akių vokų spaudimas ir ausies tragos glostymas padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus.
5. Nevalgykite kelyje ar priešais ekraną.
Kai valgote bėgiodami ar žiūrėdami televizorių, maistas yra mažiau virškinamas, todėl auga svoris. Stenkitės valgyti tik prie stalo, sutelkdami dėmesį į valgymo procesą. Tai padės jaustis sotesniems ir geriau kontroliuoti porcijas.
6. Nebaikite valgyti
Atsisakykite įpročio viską užbaigti savo lėkštėje. Palikite paskutinį gabalėlį – jis gali tapti nereikalingas jūsų kūnui. Šį įprotį reikia peržiūrėti, kad nepastebėtumėte persivalgymo.
7. Neik į parduotuvę alkanas
Kai esi alkanas, sunku atsispirti maisto prekių parduotuvėje pirkti papildomai ir dažnai kaloringą maistą. Norėdami to išvengti, pasistenkite apsipirkti pilnu skrandžiu.
8. Paimkite aromatines vonias
Į savo vakaro rutiną įtraukite atpalaiduojančią vonią su aromatiniais citrusinių vaisių aliejais, tokiais kaip greipfrutai. Šie aromatai gali sumažinti apetitą, nes alkio ir kvapo centrai yra šalia smegenyse.
9. Miegokite vėsiai
Optimali temperatūra miegui – 17–18 laipsnių. Miegas vėsioje patalpoje padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Įprotis miegoti su atviru langu arba vėsioje patalpoje gali padėti numesti svorio.
