Tiems, kurie rūpinasi savo sveikata, labai svarbu tinkamai pasirinkti maistą. Šiame sąraše tinklalapio žurnalistai surinko dešimt nepakeičiamų produktų, kuriuos verta įtraukti į savo kasdienę mitybą.
Kokius 10 maisto produktų reikia įtraukti į savo mitybą?
1. Kopūstas
Kopūstai, nesvarbu, kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ar Briuselio kopūstai, yra sulforafano šaltinis – medžiaga, padedanti organizmui detoksikuotis. Šiose kryžmažiedėse daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, todėl jos yra idealus pasirinkimas norint išlikti sveikiems.
2. Česnakai
Česnakai yra žinomi ne tik dėl savo ryškaus aromato, bet ir dėl galingų antivirusinių bei antibakterinių savybių. Savaitę valgant dvi galvas per dieną, stiprėja imuninė sistema ir padeda kovoti su vitaminų trūkumu. Jis taip pat turi detoksikacinį poveikį dėl didelio sieros junginių kiekio.
3. Burokėliai
Burokėliai yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų sandėlis. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, gerina medžiagų apykaitą ir kraujo būklę. Tuo pačiu metu burokėliuose yra minimalus kalorijų kiekis, todėl jie puikiai papildo dietą.
4. Žolelių ir žalioji arbata
Kartais verta pailsėti nuo kavos ir pasimėgauti puodeliu žaliosios arbatos ar rooibos. Šie gėrimai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir turi detoksikuojančių savybių, ypač derinant su tarkuotu imbieru. Žolelių arbatoje nėra kofeino, kuris leidžia atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką.
5. Špinatai
Špinatai žinomi dėl savo naudingų savybių žarnynui ir kasai. Jis padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir atliekas, taip pat priešinasi su amžiumi susijusiems regėjimo pokyčiams. Prancūzijoje špinatai dėl savo valomųjų savybių netgi buvo vadinami „skrandžio šluota“.
6. Goji uogos
Goji uogos tapo tikra tendencija dėl savo turtingos sudėties. Juose gausu vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir polisacharidų. Šios uogos gali būti vartojamos šviežios arba džiovintos ir puikiai papildo bet kokią dietą.
7. Pomidorai
Pomidorai yra ne tik skanus produktas, bet ir skaidulų, kalio bei magnio šaltinis. Juose gausu likopeno, kuris padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei lėtinių uždegimų riziką. Reguliarus pomidorų vartojimas padeda natūraliai išvalyti organizmą.
8. Artišokas
Artišokas garsėja savo savybėmis pagerinti medžiagų apykaitą ir išvalyti kepenis. Šioje daržovėje gausu skaidulų, kurios skatina tinkamą žarnyno veiklą. Artišokai taip pat padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
9. Avokadas
Avokadai yra sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jis gerina širdies veiklą ir padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį. Avokadas taip pat puikiai tinka įdaryti ir padaryti patiekalus maistingesnius.
10. Lašiša
Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, būtinų širdies ir smegenų sveikatai, šaltinis. Jame taip pat yra daug baltymų ir vitaminų D ir B12, todėl jis yra būtinas jūsų kasdienės mitybos produktas.
