Lėtinis miego trūkumas gali turėti rimtų pasekmių, įskaitant širdies ligas, inkstų problemas, diabetą ir depresiją. Nors miego kokybę ne visada galite kontroliuoti, tam tikri veiksniai, tokie kaip dienos planavimas ir nakties užbaigimas, gali padėti pagerinti jūsų miego patirtį. Be to, mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tam tikruose maisto produktuose ir gėrimuose gausu melatonino ir triptofano – medžiagų, skatinančių ramybę ir geresnį miegą, kaip praneša health.com.
Riebi žuvis
Nesočiųjų omega-3 riebalų, kurių daug riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, vartojimas gali padėti pagerinti miego kokybę. Tyrime, kuriame dalyvavo 495 moterys, amžiaus intervale nuo 20 iki 76 metų, buvo nustatyta, kad tos, kurios vartojo mažiau nesočiųjų riebalų, dažniau skundėsi prasta miego kokybe. Kito tyrimo metu buvo įrodyta, kad didesnis sočiųjų riebalų vartojimas, pavyzdžiui, iš mėsos ir kepto maisto, yra susijęs su didesne nemigos rizika. Nors stebėjimo tyrimai neleidžia daryti tvirtų išvadų apie priežastinį ryšį, akivaizdu, kad vartojant daugiau nesočiųjų riebalų, miegas gali pagerėti.
Atrodo, kad tarp Viduržemio jūros regiono tipo mitybos ir kokybiško miego egzistuoja teigiamas ryšys. Rekomenduojama du–tris kartus per savaitę valgyti riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, sardinių arba skumbrės. Šie produktai yra gausūs omega-3 riebalų ir vitamino D, kurie siejami su geresniu miegu.
Kiviai prieš miegą
Kiviai yra dar vienas produktas, kuris gali teigiamai paveikti miego kokybę. Juose gausu serotonino, cheminės medžiagos, skatinančios melatonino gamybą smegenyse. Vieno nedidelio tyrimo metu, kuriame dalyvavo suaugusieji, turintys miego sutrikimų, nustatyta, kad suvalgius du kivius likus valandai iki miego, miego kokybė žymiai pagerėjo. Nors tyrimas buvo nedidelis ir trumpalaikis, kiviai, be naudos miegui, taip pat yra puikus maistinių skaidulų ir vitamino C šaltinis, kuris stiprina imunitetą.
Taigi, derindami sveiką mitybą su protingu miego režimu, galite ženkliai pagerinti savo miego kokybę ir bendrą sveikatą.
